Les vitamines, alliées du quotidien // pt. 1
- Bloo'Mery
- 15 juil.
- 6 min de lecture
T O U T C E Q U E V O U S D E V E Z S A V O I R
Les vitamines . . .
On dénombre pas moins de 13 vitamines essentielles pour le bon fonctionnement de notre corps.
Les vitamines sont des substances organiques qui ne sont pas produites par le corps ou, du moins, pas suffisamment et doivent donc être ingérées. À l’instar des autres nutriments, elles peuvent prendre plusieurs formes (gélule, poudre, liquide, etc…). Elles jouent des rôles variés mais essentiels, comme renforcer le système immunitaire (protection contre les maladies), protéger les cellules (bon fonctionnement des organes) ou encore, produire et maintenir de l’énergie et de la vitalité.
Elles se répartissent en deux parties distinctes :
Les vitamines liposolubles
Vitamine A
On retrouve la vitamine A, ou rétinol, sous deux formes : les rétinoïdes dans les denrées animales (foie, poisson, œufs, produits laitiers) et la provitamine A (ou caroténoïdes), dans les fruits et légumes (carottes, patates douces, épinards, mangues) qui sont converties en vitamines A par le corps.
Elle joue un rôle majeur dans la vision (la vision nocturne et la santé de la rétine), l’immunité (renforce le système immunitaire en soutenant la production des globules blancs) ainsi que la croissance et la reproduction (joue un rôle dans le développement cellulaire et embryonnaire).
COTÉ ESTHÉTIQUE —>
La vitamine A joue un rôle fondamental dans le renouvellement de la peau. Elle est utilisée pour lutter contre le vieillissement, les imperfections et améliorer la texture de la peau. Utilisée avec précaution et progressivement, elle apporte éclat, fermeté et diminue les tâches de la peau.
Il est conseillé de l’utiliser le soir car elle est photosensibilisante (rend la peau plus sensible au soleil). Sinon, de toujours accompagner son utilisation d’un écran solaire SPF 50 en journée pour éviter l’hyperpigmentation (les tâches).
⚠️ PRÉCAUTIONS et EFFETS SECONDAIRES possibles…
Son utilisation est déconseillé aux femmes enceintes et à ne pas associer à la vitamine C et aux acides exfoliants (AHA/BHA) le même soir pour éviter les irritations. Elle peut provoquer des sécheresse, rougeurs, irritations si mal dosé ou si la peau est sensible. De la desquamation et de la sensibilisation peuvent se manifester les premières semaines d’utilisation. Il est possible d’avoir une réaction de purge (petits boutons temporaires, signe que la peau s’adapte).
Vitamine D
La vitamine D (calciférol), ou surnommée la "vitamine du soleil", est synthétisée par la peau sous l’effet des rayons UV du soleil. On la retrouve sous deux formes : vitamine D3 dans les denrées animales : poissons gras (saumon, maquereau, sardines), jaunes d’œufs, foie de morue, produits laitiers enrichis et vitamine D2 dans les denrées végétales : champignons, lait végétal, céréales.
Elle est essentielle pour la santé des os et des dents (favorise l’absorption du calcium et du phosphore dans l’intestin, prévient l’ostéoporose et les fractures), le système immunitaire (aide à lutter contre les infections), les fonctions musculaires (contribue au bon fonctionnement des muscles) et contribue au bien-être mental (régule la sérotonine, la dopamine et la noradrénaline, les hormones qui influent sur l’humeur).
COTÉ ESTHÉTIQUE —>
La "vitamine du soleil", est surtout connue pour son rôle dans la santé de la peau. La peau produit de la vitamine D lorsqu’elle est exposée au soleil, 15 à 30 minutes par jour suffisent (attention de ne pas en abuser). Bien qu'elle soit moins populaire et moins utilisée en cosmétique que la vitamine A ou la vitamine C, grâce à ses propriétés régénérantes et protectrices, elle joue un rôle clé dans la protection, la réparation de la peau et la lutte contre l’inflammation. En cosmétique, elle est bien tolérée et adaptée aux peaux sensibles.
⚠️ PRÉCAUTIONS et EFFETS SECONDAIRES possibles…
En excès, la vitamine D prise sous forme de complément peut entraîner des effets secondaires (problèmes rénaux, calcifications). Une carence en vitamine D peut provoquer sécheresse cutanée, tiraillements, inflammations, rougeurs et éruptions cutanées, réduction de la cicatrisation et peau terne, ou encore aggravation des affections comme l’eczéma ou le psoriasis. Les personnes vivant dans des régions peu ensoleillées ou ayant une peau foncée (qui absorbe moins d’UV) peuvent être plus sujettes aux carences.
Vitamine E
La vitamine E, aussi appelée le tocophérol, est une vitamine connue pour ses puissantes propriétés antioxydantes. Elle se trouve principalement dans les huiles végétales (huile de tournesol, de germe de blé, d’olive), les fruits à coques (amandes, noisettes, noix), les graines (graines de tournesol, de lin), l’avocat, les légumes verts (épinards, brocolis) et les poissons gras (saumon, truite).
Grâce à ses propriétés antioxydantes, la vitamine E est efficace contre le vieillissement prématuré et participe à la protection contre les infections. Elle est un bon soutien cardiovasculaire car elle prévient l’oxydation du « mauvais » cholestérol.
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La vitamine E est l’une des vitamines les plus utilisées en cosmétique. Connue pour ses propriétés antioxydantes, hydratantes et réparatrices, elle est un ingrédient clé dans les soins anti-âge, hydratants et protecteurs contre les agressions extérieures. Elle est idéale pour les peaux sèches, matures et sensibles.
⚠️ PRÉCAUTIONS et EFFETS SECONDAIRES possibles…
Il est conseillé de bien choisir un soin adapté à son type de peau : les huiles de vitamine E pures peuvent être trop riches pour les peaux grasses. En cas de peau très sensible, il vaut mieux faire un test cutané avant d’appliquer un produit à forte concentration.
Vitamine K
La vitamine K se présente sous plusieurs formes : la vitamine K1 dans les légumes verts et crucifères (épinards, choux, chou-fleur, chou de Bruxelles, laitue, brocolis) et la vitamine K2 produite par des bactéries dans l’intestin et présente dans certains aliments fermentés (natto) et denrées animales (foie, œufs, peau de poulet).
La vitamine K1 favorise la coagulation sanguine, elle aide à prévenir les saignements excessifs. La vitamine K2, quant à elle, participe à la santé des os en régulant le calcium (réduit les risques d’ostéoporose) et la santé cardiovasculaire en prévenant la calcification des artères.
COTÉ ESTHÉTIQUE —>
La vitamine K, bien que moins connue que les vitamines A, C ou E en cosmétique, joue un rôle essentiel pour la microcirculation cutanée, la réparation et l’éclaircissement du teint. Elle est une alliée précieuse pour réduire les cernes, rougeurs, ecchymoses et favoriser la cicatrisation, tout en renforçant la barrière cutanée. Elle est idéale pour les peaux sensibles, sujettes aux rougeurs ou après des traitements esthétiques.
⚠️ PRÉCAUTIONS et EFFETS SECONDAIRES possibles…
La vitamine K est bien tolérée, mais il est conseillé de faire un test cutané avant d’appliquer un nouveau produit. Il faut éviter de l’appliquer sur les plaies ouvertes (attendre la cicatrisation). Toutefois, elle est déconseillé aux personnes suivant des traitements à base d’anticoagulants.
L’importance d’une approche équilibrée
Les vitamines sont de véritables alliées pour une peau éclatante et une santé de fer, mais elles doivent être utilisées intelligemment. Entre alimentation équilibrée et soins enrichis en actifs essentiels, elles aident à prévenir le vieillissement, illuminer le teint et renforcer l’hydratation. Mais attention, évitez les excès, privilégiez une approche combinée (alimentation + soins topiques) et choisissez des produits adaptés à vos besoins. Mal utilisées, elles peuvent vous irriter. En intégrant les bonnes vitamines à votre routine beauté, vous offrez à votre peau le secret d’un glow naturel et durable !
👉 Et vous, avez-vous déjà testé des soins enrichis en vitamines ? Partagez votre expérience en commentaire ! 😊
( S U I T E D A N S L E P O S T N° 2 )
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